31.03.2020

Как справиться с тревожностью в период пандемии коронавируса и самоизоляции

«Тревогу человек испытывает тогда, когда не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней - основная причина тревожности.
Для снижения тревожности можно попытаться, во-первых, восстановить и удерживать контроль над теми сферами жизни, которые зависят от человека. Во-вторых — планировать свои действия на ближайшее будущее – день, два, на неделю вперёд.
В-третьих — важно снизить поток информации – выбрать один-два источника информации, которым вы доверяете и, например, утром и вечером, выделить время для просмотра новостей, но не делать это постоянно.
В-четвертых, стоит занять себя продуктивной деятельностью – домашними делами, хобби, физической активностью, творчеством.
Наконец, пятый способ — вспомнить что раньше из жизненного опыта помогало справиться, пережить сложности.
Нужно вовремя распознавать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли.
«При этом ничего не предпринимать, не суетится, остановиться, сделать глубокий вдох -выдох, нормализовать ритм спокойного дыхания. Постараться убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временные, а оценка ситуации может быть субъективной. Скажите себе, что тревога скоро пройдет и Вы справитесь с ней. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу, и продолжите свое занятие».
Следуйте правилу, которое гласит "помогая другим, помогаешь себе". Мы должны как-то оглядеться, посмотреть, кому нужна помощь. Не обязательно очная, может быть дистанционный формат. Позвонить пожилым знакомым, соседям. Главное - самому человек не распространять панику и не поддаваться ей, не усиливать, а сосредоточиться на том, чем можно помочь близким, соседям или поддержать какую-то позитивную акцию. Кроме того, займитесь полезными домашними делами, начните изучать иностранные языки, попробуйте рисовать, освойте кулинарию - тогда боязнь закрытого пространства уйдет.